V následujích dnech má přijít opravdu velmi horké počasí. Dávejte na sebe pozor a dodržujte následující rady.
Hydratace
-
Pij dostatek vody i když nemáš žízeň (ideálně po menších dávkách průběžně).
-
Vyhýbej se alkoholu a hodně sladkým či kofeinovým nápojům – odvodňují.
-
Doplnit můžeš i minerály (např. lehce osolená voda, iontový nápoj).
Oblečení
-
Volné, lehké a světlé oblečení z prodyšných materiálů (bavlna, len).
-
Pokrývka hlavy (klobouk, kšiltovka) a sluneční brýle.
Aktivita a odpočinek
-
Omez fyzickou námahu v nejteplejší části dne (cca 11–16 hodin).
-
Pokud musíš ven, hledej stín a dělej časté přestávky.
-
Doma nebo v práci větrej ráno a večer, přes den stíny okna (žaluzie, závěsy).
Ochrana pokožky
-
Používej opalovací krém s dostatečným SPF a aplikaci opakuj.
-
Chraň citlivá místa – nos, uši, zátylek.
Signály přehřátí
-
Úpal/úžeh poznáš podle bolesti hlavy, závratí, zvracení, malátnosti nebo zvýšené teploty.
-
V takovém případě se přesun do stínu/chladu, chlaď tělo (vlhký ručník, sprcha) a pij vodu.
-
Pokud se stav nezlepšuje, volej lékaře.
